很多男士其實(shí)四肢并不胖,但就是會(huì)頂著一個(gè)“啤酒肚”。為了控制肚子,減肥成了不少男人的煩心事。其實(shí),吃好一天三頓飯,控制小肚子很簡(jiǎn)單!
早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班,同時(shí)為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段,此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食,而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積,其實(shí)這樣做并不利于減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
午餐飯前喝碗湯 只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng),而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以,惟獨(dú)一點(diǎn),油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。
吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕,惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,吃太多影響休息。
吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的,飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別,這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效,喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人,下午便可以喝白開(kāi)水,這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角
晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā),晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。
此外,晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的,這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀,如果不吃東西,人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品,便可以解決肚子餓的問(wèn)題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間,身體適應(yīng)了,晚上便很少感覺(jué)到餓了。