你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上，或者把它們放在你的錢包里。它們可以提高你減肥的動力，控制你的食欲，并且?guī)湍懔私庾约壕烤褂卸囵囸I。

　　8個小貼士控制你的食欲

　　以下幾點(diǎn)方法都是被證實過的，將對你的“減肥大計”起到?jīng)Q定性的作用：

  　1. 每3-4個小時吃一次東西

　　這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。

　　2. 選擇高纖維和水分高的食物

　　它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。

　　3. 每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪

　　這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得饑餓)。

　　4. 吃餐后甜點(diǎn)前等待20分鐘

　　這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。
 
 
 
如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點(diǎn)，那么等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。

　　5. 非用餐時間遠(yuǎn)離食物

　　看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應(yīng)。

　　6. 運(yùn)動

　　研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進(jìn)食過量的人(某些人必須通過進(jìn)食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

　　7. 解決掉讓你過量進(jìn)食的感情困擾

　　除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那么糟糕的方案。

　　8. 早早上床

　　研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。

　　饑餓的尺度

　　掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無意識地進(jìn)食。你對自己的饑餓程度了解的越多，你將越不用擔(dān)心卡路里的問題了。

　　當(dāng)你的饑餓程度達(dá)到1、2、3或4的時候才能“開動”哦。如果已經(jīng)達(dá)到第5或6點(diǎn)的時候，還是趕快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時間再繼續(xù)享用。如果你想要減肥，必須在第5點(diǎn)時立即停止進(jìn)食，因為只有你所吸收的食物比身體燃燒所需要的少一些時，你才能讓自己瘦下來。

　　1.餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開始泛濫。

　　2.餓的發(fā)慌，沒辦法集中精力。

　　3.饑腸轆轆。

　　4. 稍稍有點(diǎn)不滿足。饑餓的感覺并沒有完全消除。

　　5.差不多了。可能還可以再多吃一點(diǎn)的程度。
　　
　　6.剛剛好。感覺好極了!

　　7.飽到稍微有點(diǎn)撐的尺度。

　　8.感覺胃有點(diǎn)發(fā)脹了。

　　9. 需要把皮帶放松一點(diǎn)了。

　　10.非常飽。甚至有作嘔、惡心的感覺。

　　三個問題

　　在你開始任何減肥計劃之前，首先你要做的是認(rèn)真考慮一下自身的狀況。如果你曾經(jīng)多次減肥卻又再次反彈回去，這表明你的飲食結(jié)構(gòu)的確是有問題的。以下的幾個問題會幫助你改變這種狀況：

　　我為何超重?

　　比起“我沒有時間自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的很多才能有飽腹的感覺”，你更要認(rèn)清導(dǎo)致你吃的過多的原因。例如，當(dāng)你為工作焦慮的時候，你可能會選擇一個冰激凌讓自己冷靜下來;或者當(dāng)你感覺自己的丈夫在疏遠(yuǎn)自己的時候，你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。

　　我為何要減肥?

　　如果你的答案是“為了看起來更苗條”，那么再進(jìn)一步深究呢?也許你害怕自己喜歡的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過其他的原因嗎(并不僅僅苗條的女人才有人愛。)除非當(dāng)你覺得變得苗條這件事本身足以讓你感覺到快樂，你才會堅持下去。否則，為了別人去改變的話，一旦你們的關(guān)系發(fā)生變化，就很容易導(dǎo)致回到以前錯誤的飲食模式，并反彈，甚至有可能超過以前的體重。

　　減肥后我為何不能維持下去?

　　回想一下是什么使你無法保持健康的飲食習(xí)慣，從而轉(zhuǎn)向無法控制的地步?是因為菜單太過單調(diào)嗎?你的另一半認(rèn)為你不會成功?很多人都潛意識的認(rèn)為他們在這個節(jié)食的過程中不會快樂，所以常常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什么導(dǎo)致你故態(tài)復(fù)發(fā)就成功了一半。