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每天該吃多少主食

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-07-31  來源:家庭保健報  瀏覽次數:1085
核心提示:長期以來,不少人在膳食結構上存在一種誤區(qū):主食多吃會發(fā)胖,蛋白質多吃有利健康。 從總體上說,人們膳食中的優(yōu)質蛋白已經夠量了,但不少人還是熱衷補充大豆蛋白等營養(yǎng)品。殊不知,攝入過多的蛋白質反而會加重腎臟負擔。營養(yǎng)專家認為,科學飲食應結構均衡、營養(yǎng)平衡,

    長期以來,不少人在膳食結構上存在一種誤區(qū):主食多吃會發(fā)胖,蛋白質多吃有利健康。

    從總體上說,人們膳食中的優(yōu)質蛋白已經夠量了,但不少人還是熱衷補充大豆蛋白等營養(yǎng)品。殊不知,攝入過多的蛋白質反而會加重腎臟負擔。營養(yǎng)專家認為,科學飲食應結構均衡、營養(yǎng)平衡,蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白質占15%左右。由此可見,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人們每頓都應補充糧谷類食物,早30%,晚30%,中午可以多補充一點,40%左右。

    健康的飲食應為:男性每天攝入主食400克,女性300克,其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑒世界營養(yǎng)學家廣泛推薦的地中海膳食結構,土豆為主的薯類食物每天應攝入170克,蔬菜、水果日攝入300~400克,奶類每天保證攝入200克,多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉,少吃豬肉。健康人群一天主食(碳水化合物)的攝入量不能少于150克,更不能一點主食(碳水化合物)都不吃,在沒有碳水化合物攝入的情況下,機體將以大量的氧化脂肪產熱。脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累,造成酮中毒。

 
關鍵詞: 主食 蛋白質
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