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營(yíng)養(yǎng)科主任:一天一個(gè)全蛋 對(duì)健康有益

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-03-17  來(lái)源:新民晚報(bào)  瀏覽次數(shù):378
核心提示:營(yíng)養(yǎng)學(xué)界日益認(rèn)識(shí)到,健康來(lái)自于整體的膳食結(jié)構(gòu),提倡健康的飲食模式,而不是禁忌某種食品。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每日蛋類攝入量為25-50g。健康人一日一個(gè)全蛋,對(duì)健康是有益的。建議高膽固醇血癥患者一周吃3-5只雞蛋,并注意定期監(jiān)測(cè)血清膽固醇水平。顯然,吃蛋棄蛋黃

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)界日益認(rèn)識(shí)到,健康來(lái)自于整體的膳食結(jié)構(gòu),提倡健康的飲食模式,而不是“禁忌”某種食品。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每日蛋類攝入量為25-50g。健康人一日一個(gè)全蛋,對(duì)健康是有益的。建議高膽固醇血癥患者一周吃3-5只雞蛋,并注意定期監(jiān)測(cè)血清膽固醇水平。顯然,吃蛋棄蛋黃沒(méi)有必要。

  眾所周知,雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品,富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì),是人體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。蛋黃中含有較高的膽固醇,每100g達(dá)1510mg,是其他肉類食品的數(shù)倍甚至數(shù)十倍。因此,有些人認(rèn)為食用雞蛋可使血脂升高,是導(dǎo)致冠心病的禍根,因而對(duì)蛋的食用價(jià)值產(chǎn)生了疑惑甚至恐懼。

  吃雞蛋是否會(huì)升高血脂水平,這主要取決于吃的量。過(guò)量吃雞蛋可能是冠心病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。但是適量攝入,不僅不會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化和冠心病,相反對(duì)人體健康有益。國(guó)外許多研究資料顯示,給60歲-80歲的老人,其中包括患動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓者,每天吃兩個(gè)雞蛋,連續(xù)3個(gè)月,未見(jiàn)血清膽固醇和血脂水平增高。兩個(gè)雞蛋的膽固醇含量約700mg,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了專家提出的每日膽固醇攝入量不超過(guò)300mg的建議,但為什么能保持血脂正常呢?這與雞蛋中含有豐富的卵磷脂和膽固醇存在的形式有關(guān)。

  卵磷脂是一種很強(qiáng)的乳化劑,能使膽固醇和脂肪顆粒變小,并保持懸浮狀態(tài),有利于脂類透過(guò)血管壁為組織所利用,使血液中的膽固醇減少。雞蛋黃豐富的卵磷脂在腸內(nèi)被酶消化后,能釋放出膽堿,再由血液輸送到大腦,與腦組織中的醋酸結(jié)合轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿,從而提高大腦乙酰膽堿濃度,乙酰膽堿是神經(jīng)細(xì)胞中傳遞信息的化學(xué)物質(zhì),對(duì)增進(jìn)和改善人類記憶力大有裨益。

  如果要降低膽固醇水平,更重要的是減少飲食中的飽和脂肪含量,如肥肉、全脂奶制品和蛋糕、餅干、點(diǎn)心等。孫建琴 (孫建琴 復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任)

 
關(guān)鍵詞: 營(yíng)養(yǎng) 雞蛋 健康
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