中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人的生活，向來(lái)蒙著神秘的面紗，領(lǐng)導(dǎo)們吃什么、怎么吃，是不能公開(kāi)說(shuō)的秘密。領(lǐng)導(dǎo)們多吃粗糧，少食多餐、科學(xué)飲食方式，是中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人均壽命一直居世界前列的主因。中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)養(yǎng)身的基本法則，是每天吃夠25種食物。

    少肉多粗糧少量多餐

    領(lǐng)導(dǎo)們的食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類；他們一系列飲食方法，絕大部分普通老百姓也可以如法炮制。

    每天吃夠25種食物，是說(shuō)食物的種類，而非25道菜。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)泰斗、從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)工作六十多年的原北京軍區(qū)總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李瑞芬也說(shuō)，領(lǐng)導(dǎo)們吃「四條腿動(dòng)物」的肉比較少，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，四條腿（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞、鵝）,兩條腿不如一條腿（菌類）,一條腿不如沒(méi)有腿（魚(yú)）.為中央「老首長(zhǎng)們」配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠「雜」，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。    中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人的生活，向來(lái)蒙著神秘的面紗，領(lǐng)導(dǎo)們吃什么、怎么吃，是不能公開(kāi)說(shuō)的秘密。領(lǐng)導(dǎo)們多吃粗糧，少食多餐、科學(xué)飲食方式，是中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人均壽命一直居世界前列的主因。中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)養(yǎng)身的基本法則，是每天吃夠25種食物。

    少肉多粗糧少量多餐

    領(lǐng)導(dǎo)們的食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類；他們一系列飲食方法，絕大部分普通老百姓也可以如法炮制。

    每天吃夠25種食物，是說(shuō)食物的種類，而非25道菜。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)泰斗、從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)工作六十多年的原北京軍區(qū)總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李瑞芬也說(shuō)，領(lǐng)導(dǎo)們吃「四條腿動(dòng)物」的肉比較少，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，四條腿（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞、鵝），兩條腿不如一條腿（菌類），一條腿不如沒(méi)有腿（魚(yú)）。為中央「老首長(zhǎng)們」配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠「雜」，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。

    正餐七成飽兩頓零食

    列舉一下為領(lǐng)導(dǎo)們安排的食譜：早餐是半杯牛奶、一盤(pán)小菜、一個(gè)小麻醬咸花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；中餐是里面放十種以上食物的什錦砂鍋，一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；晚餐是氽蘿卜絲鯽魚(yú)丸子、小米粥。

    胡錦濤打乒乓球

    兩餐間要加零食。領(lǐng)導(dǎo)們正餐只吃七成飽，在上午10時(shí)左右和下午3時(shí)左右，補(bǔ)充一些零食。比如，上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃幾粒堅(jiān)果。據(jù)了解，享壽91歲的已故元老陳云，每天都要吃13粒花生、散步13分鐘，會(huì)客只三分鐘。他的妻子、著名營(yíng)養(yǎng)專家若木，則奉行「五果為助」的原則，要陳云飯后吃兩根香蕉或其他水果。烹調(diào)少炸炒酒前打底

    食物的烹飪方法同樣重要，以蒸、煮、燜、拌、氽為主，這些烹飪方法能夠減少營(yíng)養(yǎng)流失，保證低脂飲食。領(lǐng)導(dǎo)們的食譜中并非完全沒(méi)有炸和炒，但每星期只吃一次。而不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維，是必須遵守的原則。

    此外，領(lǐng)導(dǎo)們會(huì)多吃健腦、養(yǎng)心食物，如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。領(lǐng)導(dǎo)喝酒前，會(huì)吃些含維生素B群的食物，因?yàn)榫凭珪?huì)損傷胃黏膜，讓體內(nèi)缺乏維生素B群，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等「打底」。