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速食VS新鮮食品 營(yíng)養(yǎng)的差別很大

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-08-22  來(lái)源:太平洋女性網(wǎng)  瀏覽次數(shù):637
核心提示:從肯德基的豆?jié){門,到味千拉面的濃縮湯底,近日里不斷爆出飲食界的爭(zhēng)議,究竟速食與鮮食差別有多大呢?這里有7組對(duì)照食品,營(yíng)養(yǎng)專家將公布它們的營(yíng)養(yǎng)PK結(jié)果。今天我們來(lái)跟你一起學(xué)習(xí)食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)。


  一、豆?jié){粉vs鮮磨豆?jié){

  豆?jié){粉營(yíng)養(yǎng)低于黃豆粉

  用豆?jié){粉沖一杯豆?jié){,只需花費(fèi)一兩分鐘,就能品嘗到一杯香濃的熱豆?jié){,省去自制豆?jié){的“泡”、“打”、“煮”等復(fù)雜工序,省時(shí)方便。

  專家點(diǎn)評(píng):豆?jié){粉含有防腐劑、輔料,以及大量蔗糖,而大豆本來(lái)是不含蔗糖的。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上看,豆?jié){粉明顯低于黃豆粉,100克黃豆含蛋白質(zhì)35克、脂肪 16克、碳水化合物34克(主要是低聚糖與膳食纖維);而100克豆?jié){粉含蛋白質(zhì)11克(是黃豆的1/3)、脂肪5克(是黃豆的1/3)、碳水化合物70 克(是黃豆的2倍,主要是糖漿,僅有少量的膳食纖維和低聚糖)。因此,如果有足夠的時(shí)間還是建議飲用鮮磨豆?jié){。

  二、速凍餃子vs鮮包餃子

  速凍餃子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不變

  包餃子?太麻煩了!工作忙碌的白領(lǐng)們多會(huì)選擇速凍餃子,從冰箱取出放進(jìn)鍋里,就能品嘗到美味的餃子。

  專家點(diǎn)評(píng):理論上說(shuō),速凍餃子和鮮包餃子從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上應(yīng)該沒(méi)有太大的區(qū)別,因?yàn)槭称分械臓I(yíng)養(yǎng)分子和水分子,在速凍的條件下維持不變。

  許多人認(rèn)為速凍餃子中的蔬菜營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失,其實(shí)速凍蔬菜和新鮮蔬菜一樣有營(yíng)養(yǎng),但前提必須是蔬菜的原料從采收到速凍要控制在4-10小時(shí)以內(nèi),才不會(huì)丟失蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)。還有,速凍食品應(yīng)該是吃多少,從冰箱里拿出來(lái)多少。因?yàn)樗賰鍪称芬坏╇x開了低溫環(huán)境,營(yíng)養(yǎng)也會(huì)逐漸流失,即使把它再放回冰箱里,也不可 能達(dá)到當(dāng)初速凍時(shí)的最初狀態(tài)了。

  三、方便面vs普通面條

  方便面蛋白質(zhì)含量少

  相信每位白領(lǐng)家中都會(huì)儲(chǔ)備方便面。不想煮飯時(shí)來(lái)一包,工作繁忙時(shí)來(lái)一包,夜深肚餓時(shí)來(lái)一包。

  專家點(diǎn)評(píng):

  新鮮面條的主要營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、碳水化合物和水溶性的B族維生素等。而油炸方便面中由于經(jīng)油炸,不僅導(dǎo)致水溶性維生素?fù)p失,還會(huì)產(chǎn)生苯并芘 致癌物,同時(shí)會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多。油炸方便面的面餅含油脂通常在16%-20%之間,蛋白質(zhì)含量不超過(guò)10%,其余的就是淀粉了。

  其中含有少量B族維生素 和礦物質(zhì),它們來(lái)自于面粉。不過(guò),除非額外添加,經(jīng)油炸之后,成品中的維生素和礦物質(zhì)含量低于新鮮便條的含量。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度,不要經(jīng)常以方便面作為主食。

  四、脫水蔬菜vs鮮蔬菜

  新鮮蔬菜含有多種維生素

  工作太忙沒(méi)時(shí)間去菜市場(chǎng)?想吃蔬菜又不相信外賣?這時(shí)白領(lǐng)們會(huì)選擇脫水蔬菜,不僅口感與新鮮蔬菜相比無(wú)太大的差異,而且還能儲(chǔ)存更長(zhǎng)時(shí)間。

  專家點(diǎn)評(píng):

  蔬菜是人們?nèi)粘o嬍持斜夭豢缮俚氖澄铩J卟丝商峁┤梭w所必需的多種維生素和礦物質(zhì)。人體必需的維生素C、維生素A多來(lái)自蔬菜。此外,蔬菜中還有多種對(duì)健康有效的成分,如類胡蘿卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等。

  而脫水的蔬菜雖然與鮮蔬含同等的高纖維,但脫水蔬菜幾乎沒(méi)有維生素C,同時(shí)也會(huì)造成其他維生素和礦物質(zhì)的流失。所以,脫水蔬菜不能代替新鮮蔬菜。

  六、果味飲料vs水果

  天然水果含有膳食纖維

  夏天,許多人都喜歡喝果味飲料,酸酸甜甜,而且很多都標(biāo)榜富含維生素。

  專家點(diǎn)評(píng):

  水果含有豐富的膳食纖維和維生素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,而果味飲料的成分主要是白砂糖、酸度調(diào)節(jié)劑、磷酸鈣、增稠劑、橙味食用香料、著色劑(檸檬黃、落地黃)等食品添加劑,根本不含天然水果的成分。

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編輯:yuanlee

 
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