在這個(gè)分秒必爭(zhēng)的社會(huì)里,如何擁有揮霍不完的活力來(lái)與時(shí)間賽跑,是致勝的一大關(guān)鍵。
因此我們特別搜尋了幾點(diǎn)補(bǔ)充活力的飲食小方法,讓你能以最輕松、最方便的方式,迅速恢復(fù)活力,令你光芒再現(xiàn)。
活力障礙原兇之一:壓力來(lái)臨
喪失活力因素:維他命B與C不足。
恢復(fù)活力方法:適時(shí)適量的補(bǔ)充維他命B與C,將可改善你失眠與疲勞的狀況,而且也有穩(wěn)定情緒的作用?啥嗍秤霉塞滎(lèi)、豆類(lèi)食品,以及酸奶、水果、蔬菜等食物來(lái)獲得大量的補(bǔ)充。
活力障礙原兇之二:精神不濟(jì)
喪失活力因素:維他命E攝取不足。
恢復(fù)活力方法:小麥芽含有豐富的維他命E,可多食用。
活力障礙原兇之三:注意力不集中、臉色蒼白、憂(yōu)郁、無(wú)力感
喪失活力因素:因?yàn)槿辫F而產(chǎn)生的貧血狀況,可能會(huì)讓你有上述的癥狀發(fā)生。
恢復(fù)活力方法:多食用含有鐵質(zhì)的雞肉、魚(yú)、蛋類(lèi)食品。
活力障礙原兇之四:惱人的失眠
恢復(fù)活力方法:多食用萵苣、芹菜與桑椹,它們?cè)缭谙ED羅馬時(shí)代就被視為安眠的圣品之一了。
活力障礙原兇之五:上班族無(wú)元?dú)?/p>
喪失活力因素:眼睛酸痛、電腦輻射傷害、身體機(jī)能減退。
恢復(fù)活力方法:可自制枸杞菊花茶,即將枸杞、菊花與綠茶混合,用開(kāi)水悶泡5分鐘后飲用。因枸杞能滋養(yǎng)肝腎,菊花能提神明目,綠茶則可減輕輻射的傷害,非常適合需經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族飲用。
下面的十種健康食品需要常吃哦!
伴侶一:菠菜
不貧血———菠菜中富含鐵,鐵是人體造血原料之一,是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人,可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。
體質(zhì)強(qiáng)———菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì),可幫助身體發(fā)育,精力旺盛。
皮膚好———維生素K,這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮,皮膚白凈有光澤,不僅需要維生素A、B、C,也少不了維生素K.
排毒———菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒,避免便秘,保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低,常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。
保護(hù)視力———我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A,可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對(duì)常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。
穩(wěn)定情緒———菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出,趕走緊張情緒,改善憂(yōu)郁的心情。
生健康寶寶———菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要,懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸,不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
伴侶二:西紅柿
防癌———西紅柿中的番茄紅素,具有很高的抗氧化作用,它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害,也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞,抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng),降低心臟病、高血壓的發(fā)病率,對(duì)防癌、抗癌有一定效果。
給你好食欲———西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機(jī)酸、鈣等,常吃可以遠(yuǎn)離口腔潰瘍,改善消化不良,增強(qiáng)食欲。
精力旺盛———將西紅柿和面包一起吃,可以增強(qiáng)人的耐力,如果與蛋黃、培根一起吃,還能提高人的精力。
美白———想保持皮膚的白皙么?當(dāng)然少不了常吃西紅柿———它含有的維生素P是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì),可以使皮膚的色素、暗斑消退,防止色素沉著。
伴侶三:巧克力
擁有快樂(lè)———巧克力有鎮(zhèn)靜的作用,它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂(lè)中樞,使人變得快樂(lè)。
護(hù)齒———脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成,而巧克力可以延緩這一過(guò)程的速度。
伴侶四:馬鈴薯
護(hù)脾胃———生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘,還可以養(yǎng)護(hù)脾胃,益氣潤(rùn)腸。
消除眼袋———把馬鈴薯片貼在眼睛上,可以減輕眼袋,對(duì)細(xì)小的皺紋也有作用。據(jù)說(shuō)將馬鈴薯的汁涂在指甲上,能夠使指甲更細(xì)膩、光潔。
伴侶五:蘑菇
營(yíng)養(yǎng)豐富:蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。
提高免疫力:香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后,所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D,它被人體吸收后,對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素,消滅體內(nèi)的病毒,因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。
減肥:蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,但熱量很低,常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素,可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多,可促進(jìn)人體的新陳代謝。
伴侶六:大豆
抑制腫瘤:豆類(lèi)中的異黃酮素和金雀異黃素均是強(qiáng)有力的抗氧化劑,對(duì)降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。
遠(yuǎn)離冠心病:大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化的好食品。
延緩衰老:黑豆不僅有較強(qiáng)的預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用,還能消除體內(nèi)的自由基,延緩老化。
伴侶七:雞蛋
增強(qiáng)記憶力:雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用,還可對(duì)記憶力減退有一定的阻擋作用。
美容:用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘,促使面部皮膚血管舒張,增強(qiáng)血液循環(huán),皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),再用冷水使毛孔和血管收縮,是簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。
不再無(wú)精打采:如果人體內(nèi)缺乏維生素B2,人就會(huì)情緒抑郁、終日懶洋洋,還經(jīng)常感到全身無(wú)力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋,你很快就會(huì)變得精神煥發(fā)了。
別丟了蛋黃:只吃雞蛋中的蛋白部分,是一種非常不科學(xué)的吃法。蛋白中有一種會(huì)消耗人體的維生素H,總是只吃蛋白,皮膚可能會(huì)變差。而蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H,還可以幫助我們合成它。
伴侶八:核桃
健腦:一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴(lài)氨酸,對(duì)大腦很有益。因此,工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人,不妨吃一些核桃試試。
潤(rùn)膚:每天吃幾個(gè)核桃,或者喝加進(jìn)核桃的粥,堅(jiān)持一段時(shí)間,會(huì)感到皮膚細(xì)膩、滋潤(rùn)了一些。
伴侶九:魚(yú)
吃出好心情:魚(yú)中有一種特殊的脂肪酸,與人體大腦中的“開(kāi)心激素”有關(guān)。所以人在感覺(jué)情緒低落時(shí),有意識(shí)地多吃一些魚(yú),心情會(huì)漸漸好起來(lái)。魚(yú)肉中富含鎂和硼,鎂有鎮(zhèn)靜效果,經(jīng)常吃魚(yú)肉可以使緊張的情緒得到緩解。
煙民的福音:動(dòng)脈硬化的早期癥狀之一就是內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)(即動(dòng)脈無(wú)法擴(kuò)張),吸煙會(huì)引起內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)。但魚(yú)肉中的氨基酸可以防止動(dòng)脈硬化。所以如果一時(shí)還戒不了煙,就多吃魚(yú)吧。
伴侶十:橙子
防癌:一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中,柑橘類(lèi)所含的抗氧化物質(zhì)最高,包括60多種黃酮類(lèi)和17種類(lèi)胡蘿卜素。黃酮類(lèi)物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類(lèi)胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對(duì)多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。
橙汁不能代替吃鮮橙:橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽,以及纖維和果膠,如果僅僅喝橙汁,保健效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樵谡ブ倪^(guò)程中,纖維幾乎全部損失,維生素C和黃酮類(lèi)、類(lèi)胡蘿卜素等損失得也比較多。
【相關(guān)閱讀】
專(zhuān)家:6類(lèi)人群不宜吃月餅 保存十天以上要冷凍
十大養(yǎng)生時(shí)間
十種天然補(bǔ)腎食物盤(pán)點(diǎn)
香蕉的十大功能
立秋陽(yáng)氣開(kāi)始收斂 "立秋后十日 瓜類(lèi)宜少食"
揭秘女性補(bǔ)血養(yǎng)腎十個(gè)法寶
十大家常美味易引起食物中毒
櫻桃吃五到十個(gè)即可
十種讓你遠(yuǎn)離疾病的食物
十大平衡食物今天你吃了幾樣?