春天季節(jié),人體容易出汗,丟失水分,加上天氣變化無常,人體不容易保持新陳代謝的穩(wěn)定。當(dāng)體內(nèi)的毒素多了,很難做到靠自然的方式排出毒素,會(huì)出現(xiàn)不知原因的頭疼、便秘、口臭、色斑、腹脹、失眠等問題。
春季適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)可使人精力充沛,消除春困。飲食要清淡,少食油膩煎炸等食物。常食綠豆湯、綠豆芽等新鮮蔬菜,還應(yīng)選食鴨梨、橘子等果品為輔助。適宜于身體保健,可吃些如枸杞粥、甘蔗蘿卜飲料、芝麻紅糖粥、胖大海飲料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物,新鮮水果是強(qiáng)力凈化食物,如菠蘿、木瓜、梨等,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、防便秘。多吃富含膳食纖維的食物,如糙米、蔬菜、水果等。
合理安排一日三餐,早飯應(yīng)吃些含淀粉的米、面等主食;應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如蛋、奶、豆?jié){、魚、肉等副食,保證旺盛的精力;中餐應(yīng)適當(dāng)多食含蛋白營養(yǎng)多的食物,如豆和豆制品,花生、魚、肉、禽等,有抗寒抗病的作用,增強(qiáng)體力;晚餐不要多吃,免得影響睡眠。三餐中應(yīng)多吃新鮮蔬菜與水果,這些食物富含維生素C、礦物質(zhì)、膳食纖維與水分。水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺,富含鉀、鎂。
防春困的食物——
●白色,如燕麥片,可降膽固醇及甘油三酯。
●綠色,如各種綠色蔬菜都含維生素C,綠茶內(nèi)含茶多酚,有抗動(dòng)脈粥樣硬化和防癌的作用。
●黑色,如黑木耳,有防止血栓及降低膽固醇的作用。
●紅色,如紅葡萄酒。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進(jìn)血液循環(huán),可防老年動(dòng)脈粥樣硬化。
●黃色,如胡蘿卜、紅薯(地瓜)、黃瓜、玉米等含胡蘿卜素,可增加轉(zhuǎn)化為維生素A,可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的濕潤,不受細(xì)菌、病毒之侵入。
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