“體內(nèi)抗老青春常保”十種元?dú)馇啻菏澄镒屇阍交钤侥贻p
隨著年齡的增加，你是否開(kāi)始發(fā)現(xiàn)除了臉上皺紋無(wú)情地增加，身體的狀況也越來(lái)越多？其實(shí)每天吃進(jìn)體內(nèi)的食物就是關(guān)鍵。究竟應(yīng)該如何對(duì)抗老化，又該如何健康飲食，才能夠達(dá)到抗老回春的功效呢？就讓我們以食物代替藥物，利用抗老元?dú)馐澄飦?lái)對(duì)抗老化吧！
很多人以為抗老回春，只要靠美容整形的表面工夫就夠了，其實(shí)不然，因?yàn)榭估喜荒芄庵赝獗矶雎詢(xún)?nèi)在，就好比彈簧床老舊，換新床罩睡起來(lái)仍不舒服一樣，必須從體內(nèi)細(xì)胞做起才是治本之道。其實(shí)老化是漸進(jìn)且每一刻都在進(jìn)行中的，為了抗老回春，許多人吞服大量的維他命丸和抗氧化劑，卻往往換來(lái)得不償失的后果。想要體內(nèi)抗老、青春常保，就從日常飲食做起。
你不可不知的十種元?dú)馇啻菏澄?/strong>
如何添壽不添皺且容光亮麗、煥然一新？在此提供10種元?dú)馇啻菏澄镒屇阍交钤侥贻p：綠茶、蕃茄、蘋(píng)果、杏仁、藍(lán)莓、芥菜、深海魚(yú)、蕃薯、小麥胚芽、大豆。以下就這10種食物及含有的抗老武器，詳加說(shuō)明：
1.綠茶—兒茶素
美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊報(bào)導(dǎo)，每日喝茶4.7杯以上，中風(fēng)機(jī)率比喝2.6杯以下的降低七成，罹患心臟病的機(jī)會(huì)降低五成。綠茶含多種生物類(lèi)異黃酮，其中兒茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可以阻止壞的膽固醇氧化，因此不會(huì)堆積在血管壁變成斑塊。
2.蕃茄—茄紅素
吃番茄有助長(zhǎng)壽流傳已久，關(guān)鍵在于番茄含有茄紅素。哈佛大學(xué)所進(jìn)行一項(xiàng)四萬(wàn)八千人參與，達(dá)六年的大型研究發(fā)現(xiàn)，茄紅素使攝護(hù)腺癌發(fā)生率下降三成，英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊的論文指出，一項(xiàng)七百位患者的臨床試驗(yàn)結(jié)果，茄紅素可以降低心血管病變的機(jī)率。
3.蘋(píng)果—維生素C、果膠
蘋(píng)果含有優(yōu)質(zhì)的果膠來(lái)源，果膠是可溶性纖維，可以降低血中膽固醇及血糖。新鮮的蘋(píng)果還含有保護(hù)細(xì)胞免于傷害的抗氧化物—維他命C，可以幫助鐵及葉酸的吸收，也是膠原蛋白形成所需的元素。
4.杏仁—鈣加鎂
杏仁含有纖維、維他命B2、鎂、鐵、鈣。杏仁還含有大量的維他命E，也提供很好的植物性蛋白，有益心臟，而杏仁含的油脂是單元不飽和脂肪酸，是一種好的脂肪酸，可以降低血中膽固醇。
5.藍(lán)莓—花青素
藍(lán)莓含高量的花青素�；ㄇ嗨赜址Q(chēng)為“超級(jí)抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌�；ㄇ嗨赜址Q(chēng)為“超級(jí)抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌。藍(lán)莓最為人所津津樂(lè)道的功效在于增強(qiáng)視力，法國(guó)針對(duì)戰(zhàn)斗機(jī)飛行員的研究發(fā)現(xiàn)，服用藍(lán)莓之后，夜間視力變好，眼睛也不易干澀、疲勞。對(duì)于老年人�；嫉陌變�(nèi)障、黃斑部退化和視網(wǎng)膜病變都有療效。
6.芥菜—吲朵
過(guò)年必吃的年菜之一，含吲朵成分及維生素A與C，能幫助男女性荷爾蒙正常代謝，預(yù)防乳癌、子宮頸癌及攝護(hù)腺癌。
7.深海魚(yú)—DHA/EPA
可減少血管阻塞，防止心臟病發(fā)，所以又稱(chēng)為“血管的清道夫”�？山档蛣�(dòng)脈硬化斑塊、高血壓及中風(fēng)的危險(xiǎn)。體型一公斤左右的深海魚(yú)是最佳選擇，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、比目魚(yú)及沙丁魚(yú)。素食主義者，可以從亞麻籽油、核桃補(bǔ)充。
8.蕃薯—膳食纖維
金黃色的地瓜含有很高的抗氧化物—β胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠提升免疫能力并延緩老化過(guò)程及減少癌癥的危險(xiǎn)。地瓜沒(méi)有脂肪且含有高纖，很多薯類(lèi)富含天然女性荷爾蒙，如馬鈴薯、山藥等，是歐美時(shí)尚愛(ài)美人士最I(lǐng)n的天然女性荷爾蒙來(lái)源。
9.小麥胚芽—維他命E
小麥的營(yíng)養(yǎng)精華，含高量的維生素E、蛋白質(zhì)、纖維及少許脂肪，除了小麥胚芽外，其他麥類(lèi)及全谷制品也比精制白米、面粉好，雜糧面包、全麥吐司或五谷飯都是良好的選擇。維生素E能促進(jìn)卵巢功能，治療不孕癥，并能提升免疫力，減少老年失智。
10.大豆—異黃酮
含多種異黃酮，可預(yù)防心血管疾病及乳癌、攝護(hù)腺癌，減少更年期癥狀，大豆也含有鈣質(zhì)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。
抗老食物必須符合以下四項(xiàng)要件：一、消除自由基；二、抗氧化能力；三、低熱量不增胖；四、提升生理功能。
最后，提醒大家，人體功能從35歲以后開(kāi)始走下坡，當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)自己有點(diǎn)老時(shí)，其實(shí)已經(jīng)老了很長(zhǎng)一段時(shí)間，而且內(nèi)在還比外在衰老得更明顯。
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