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秋季養(yǎng)生 分清體質(zhì)吃早餐

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-09-22  來源:半島晨報  瀏覽次數(shù):345
核心提示:大家都知道早餐是3餐當中最重要的,但是真正身體力行吃出符合健康概念的早餐的人卻很少。針對不同的體質(zhì),有不同的“體質(zhì)早餐”原則,你知道嗎?

  大家都知道早餐是3餐當中最重要的,但是真正身體力行吃出符合健康概念的早餐的人卻很少。針對不同的體質(zhì),有不同的“體質(zhì)早餐”原則,你知道嗎?

  1.抵抗力差的人

  免疫能力弱,疾病很容易找上門,且身體容易感到疲倦、精神不濟,總是感冒、發(fā)燒。雖然抵抗力的強弱和個人遺傳、體質(zhì)有關(guān),但仍可透過后天環(huán)境及營養(yǎng)的補充來改善。

  ■應(yīng)補充的營養(yǎng):維生素A、C、E、鋅、硒

  2.壓力大、用腦過度的人

  一般而言,人的健康指數(shù)在20歲以前呈現(xiàn)上升趨勢,之后就逐漸下滑,而有些人由于長時間思考、工作壓力又大,久而久之,就會被無形的精神壓力所侵蝕。常見癥狀有無法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾氣易暴躁等。

  ■應(yīng)補充的營養(yǎng):膽堿、維生素B、E、鎂

  3.飲食不均的人

  經(jīng)常在外用餐的人,選擇食物不夠均衡,肉類、油脂吃得多,蔬菜水果吃得少,因此,熱量、脂肪也增加不少。

  ■應(yīng)補充的營養(yǎng):以均衡為主就好

  4.常熬夜的人

  常熬夜的人都有補償心理,因為“眾人皆睡,唯我獨醒”,不對自己好一點,豈不是太委屈?所以,一到夜晚,不管是不是真的餓了,一定會想吃宵夜。此時,其實新陳代謝已經(jīng)開始變差,皮膚漸漸暗沉、沒有光澤,身體機能加速老化,一不小心,體重也會直線上升。所以,無論睡了多久,早上8點一定要起來吃早餐,而且要培養(yǎng)1-2小時的運動習慣,這可以幫助提升新陳代謝率,使生理時鐘正常運轉(zhuǎn)。

  ■應(yīng)補充的營養(yǎng):維生素B、A、C

  5.素食的人

  不少研究報告顯示,吃素的人雖然比一般人罹患嚴重慢性疾病的概率低,如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。但是也可能因為只食用素食,而導致某些營養(yǎng)素攝取不足。

  ■應(yīng)補充的營養(yǎng):維生素B12、D、鈣、鋅

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編輯:yuanlee

 
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