一說(shuō)到快餐，人們往往想到的是洋快餐，是營(yíng)養(yǎng)不合理，是肥胖。其實(shí)，快餐的范圍比洋快餐廣，營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)也未必那么糟糕，只要店家愿意提供健康的選擇，用餐的人有營(yíng)養(yǎng)平衡的意識(shí)，快餐一樣可以吃出健康來(lái)。
快餐，顧名思義，就是相對(duì)于慢餐而言，可以用最短時(shí)間吃完，甚至在工作場(chǎng)所和路上吃掉的一餐飲食。既然是一餐，它在營(yíng)養(yǎng)方面就不能太過(guò)湊合，因?yàn)橐徊椭行枰⿷?yīng)相當(dāng)于一日需要三分之一左右的營(yíng)養(yǎng)成分，其中要有淀粉類(lèi)主食，有蔬菜，有富含蛋白質(zhì)的肉蛋奶或豆制品。方便快捷只是它的形式，營(yíng)養(yǎng)全面才是它的意義。像方便面那樣的單調(diào)食物，是不可能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡的，不能滿(mǎn)足一餐的基本食物需求，所以不是合格的一餐，哪怕是快餐。
在洋快餐進(jìn)入中國(guó)之前，中國(guó)也有很多經(jīng)典的快餐食物組合。
大煎餅，面糊是“五合面”，其中有小麥粉、綠豆粉、小米粉、蕎麥粉和高粱粉（記得是這5種），符合主食多樣化原則。打了一只雞蛋在煎餅上，有了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)�？梢赃x擇不要薄脆，這樣脂肪含量就非常低了（其實(shí)加了薄脆肯定是非常香，但為了健康，要避免油炸、遠(yuǎn)離鋁，只能舍去它）。刷上大醬，撒上芝麻、香菜和蔥花，還加了兩大片生菜葉，然后把餅疊好。這樣，連新鮮蔬菜都有了。吃起來(lái)真的相當(dāng)夠味，卻一點(diǎn)都不油膩。
這么一塊大煎餅，兩分鐘就能做好，走在路上都能吃，堪稱(chēng)快餐吧。它作為早餐很飽很滿(mǎn)足，比漢堡包、熱狗、炸油條都健康多了。若自己再加杯豆?jié){，或加個(gè)酸奶，再加點(diǎn)水果和堅(jiān)果，當(dāng)午餐或晚餐也是沒(méi)問(wèn)題的。
其實(shí)，類(lèi)似的中式快餐組合還很多。選擇吃?xún)蓚�(gè)素包子，加一碗粥，再加一份涼拌蔬菜。比如小米粥、紫米粥、玉米粥、八寶粥、南瓜粥等，能吃到不少雜糧。涼拌菜有涼拌胡蘿卜海帶絲，涼拌菠菜花生，涼拌金針菇黃瓜絲等，放油的量都微乎其微，堪稱(chēng)低脂菜肴。
又比如說(shuō)，醬牛肉夾燒餅+玉米糊糊+涼拌蔬菜，韭菜雞蛋餡餅+豆?jié){，肉菜包子+小餛飩+花生芹菜胡蘿卜之類(lèi)小菜，肉菜餃子+各種涼拌蔬菜，這些組合都能在一些居民區(qū)的快餐店里找到。不僅早上可以用，中午和晚上也未嘗不可。從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，它們頗有可取之處——能集合糧食類(lèi)、蛋類(lèi)/肉類(lèi)/豆制品、蔬菜這三大類(lèi)食物。
在快餐連鎖店里，也有不少大致過(guò)得去的快餐方案。比如說(shuō)，蒸香菇雞丁+米飯+1盅黃豆豬蹄湯，再加3小盤(pán)生菜和西蘭花。雖然套餐中只給一小盤(pán)蔬菜，但想吃的人可以自己添加，讓食物的葷素比例達(dá)到合理程度。菜肴表面蒸出來(lái)的脂肪，可以自己用勺子撇掉，這樣就不會(huì)脂肪過(guò)多；蔬菜盤(pán)里的豉油汁，可以叮囑服務(wù)員不加，這樣就不會(huì)太咸。又比如說(shuō)，吃拉面快餐的時(shí)候，往往碗里面蔬菜太少，面條太多。女士可以?xún)蓚�(gè)人分一碗面條，再要些白開(kāi)水把過(guò)咸的面湯兌得淡一些，然后點(diǎn)些清爽的涼拌蔬菜和豆制品，也能讓營(yíng)養(yǎng)平衡得以改善。至于以米飯和菜肴為主的快餐更簡(jiǎn)單，只要記得一葷配兩素，選擇油少的菜，就可以了。
從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，洋快餐的主要成分特點(diǎn)是能量密度高，脂肪高，精白淀粉和蛋白質(zhì)供應(yīng)較充足，鈉多，有精制糖，但纖維少，鉀、鎂元素不足，維生素C和抗氧化物質(zhì)很少。從烹調(diào)方法來(lái)看，油炸、煎烤較多，烹調(diào)油用量大。從食物構(gòu)成來(lái)看，精白面粉多，肉類(lèi)多，蔬菜、全谷、豆類(lèi)均嚴(yán)重缺乏。它的馬鈴薯品種也和我國(guó)傳統(tǒng)品種不一樣，纖維含量低，血糖反應(yīng)高，抗氧化物質(zhì)含量少。
對(duì)于蛋白質(zhì)、脂肪缺乏的人，比如瘦弱者，比如經(jīng)常蔬菜水果當(dāng)飯吃的人，它還是比較合適的。但是，對(duì)于有超重、肥胖、脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的人，以及各種慢性病人，它非常不合適。因?yàn)閷?duì)預(yù)防這些慢性疾病有利的膳食纖維、鉀、鎂、維生素C、維生素K和抗氧化物質(zhì)都極為缺乏。
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