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女性養(yǎng)生保健:飲食防治10種“女人病”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-01-28  來源:光明網(wǎng)  瀏覽次數(shù):407

  7、偏頭痛

  被譽為來無影、去無蹤的偏頭痛令許多女性備受折磨,近幾年來它更是常常光顧辦公室的年輕職業(yè)女性。

  偏頭痛以發(fā)作性搏動性頭痛為主,大多數(shù)以一側(cè)頭痛為主。也可能是全頭痛,最常見的疼痛部位為一側(cè)太陽穴、枕骨、頭頂?shù)炔课弧6鄶?shù)患者為間歇性反復(fù)發(fā)作,多數(shù)伴有惡心。嘔吐等植物神經(jīng)癥狀,發(fā)病和終止都比較突然。

  ◎素食療方:全麥類、稻米、大麥、燕麥和無花果、青花菜、菠菜

  初步研究表明:鎂能夠?qū)Ω镀^痛。如果你的飲食中有大量的鎂,偏頭痛出現(xiàn)的幾率一定很低。情緒上的壓力會造成偏頭痛的原因之一,可能就是它會耗盡你體內(nèi)的鎂。

  每天除了從食物中攝取的鎂之外,再加200毫克的鎂補充劑,就能幫你預(yù)防偏頭痛。

  ◎劑量與用法:通常,200毫克的鎂補充劑配合50至100毫克的維生素B6一起服用。如果每天服用這項組合,對于治療經(jīng)前頭痛非常有效,但也可以只在月經(jīng)快來時前五天吃。

  我們還可以從食物中獲取鎂,含有豐富鎂素的食物包括全麥類(含天然完整纖維的谷類),稻米、大麥和燕麥;非柑橘類水果干,如無花果;綠色蔬菜,特別是青花菜、菠菜。這些都是不會引起疼痛的安全食物。

  ◎小編tips:研究表明,有20%的偏頭疼患者對以下某種或幾種食物會產(chǎn)生過敏反應(yīng),這些食物有:加工肉食,人工香精,紅葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。

  8、急躁易怒

  工作節(jié)奏的增加、人際關(guān)系的復(fù)雜,許多白領(lǐng)的心理已經(jīng)處于亞健康狀態(tài),遇到一點不順心的小事就煩躁易怒,而她們自己似乎已經(jīng)習(xí)以為然了。

  ◎素食療方:小米、核桃、葵花子、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨

  這些素食富含L-色氨酸,因為L-色氨酸能促進5-羥色胺的分泌。5-羥色胺作為一種大腦化學(xué)物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒的作用。研究發(fā)現(xiàn);抑郁癥患者5-羥色胺水平通常偏低。

  ◎劑量與用法:數(shù)量不拘多少,可根據(jù)自己的喜好食用。

  ◎小編tips:對酒精類飲料應(yīng)節(jié)制,因為酒精起初會使人獲得一點放松,但隨后便令你變得神情抑郁。

  9、壓力/焦慮

  30歲以上的女性壓力往往比較大,因為這個年齡的女性要面對許多來自工作。來自家庭的壓力,各種問題需要自己去解決,焦慮也應(yīng)運而生。

  ◎素食療方:爆米花、蜂蜜、全粉餅干、全麥椒鹽卷餅

  所有這些物質(zhì)都是低脂碳水化合物的豐富來源。這類物質(zhì)能促進大腦化學(xué)物質(zhì)血清素的分泌,使人變得身心放松。

  ◎劑量與用法:食用全粉面包或燕麥?zhǔn)称窌r。外加一匙蜂蜜;也可以來一茶杯爆米花或吃五塊全粉餅干。

  ◎小編tips:禁用咖啡,因為其中的咖啡因是一種興奮劑,會使人變得更加躁動不安。

  10、關(guān)節(jié)痛

  當(dāng)天氣變冷,變潮的時候,許多女性便會感到關(guān)節(jié)疼痛,并且反復(fù)發(fā)作,令她們苦不堪言。

  ◎素食療方:漿果

  漿果(草莓,藍莓,山莓)中含有豐富的維生素C,這種維生素能夠延緩關(guān)節(jié)的磨損程度。

  波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項研究表明:凡攝入正常最高劑量維生素C的關(guān)節(jié)病人,其關(guān)節(jié)變形與損傷的幾率比攝入最低者減少了兩倍,其主要原因就是這種維生素的抗氧化作用阻止了自由基在體內(nèi)暴虐。

  此外維生素C在膠質(zhì)(軟骨與骨骼的重要成分之一)的形成方面也具有重要作用。

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編輯:yuanlee

 
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