錯(cuò)誤神話：臥床休息是最好的治療背傷的方法。
五年前，如果你去看醫(yī)生，讓他治療你拉傷的背部，他很可能會(huì)讓你臥床休息幾周。但現(xiàn)在醫(yī)生肯定不再如此建議，因?yàn)檫@不是最好的辦法，而更好的辦法恰恰是反其道而行之，讓你做適度和輕微的運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們從站立變?yōu)樽鴷r(shí)，腰椎間盤的壓力從100%增加至150%，當(dāng)我們的身體再朝前下方傾斜，比如拉最底下的抽屜時(shí)，壓力更是增加到250%。由此可見，運(yùn)動(dòng)能幫我們更好地舒展筋骨和肌肉，令受傷的部位血流暢通，逐漸恢復(fù)。有氧運(yùn)動(dòng)最有效，如走路、游泳或原地蹬車。不過，運(yùn)動(dòng)一定要適度，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但切不可運(yùn)動(dòng)過快或是過于猛烈。
錯(cuò)誤神話：每周喝200ml的葡萄酒對(duì)身體有利無害。
問題不在于你喝酒的量，而在于你如何喝。喝酒太快太急對(duì)人體非常有害，容易引起高血壓、心臟病和乳癌等等多種疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有30%的人習(xí)慣一高興就把酒一飲而盡，無論面前的酒是一瓶還是一杯。對(duì)于女性來說，一次喝40毫升的酒就被看作是飲酒過猛。因?yàn)榕缘闹竞勘饶行愿�，�?duì)酒精的過濾能力低，喝同樣多的酒，殘留在女性血液里的酒精濃度通常會(huì)比男性高，帶來的傷害也更大。另外，女性體內(nèi)酒精脫氫酶（一種幫助酒精代謝的酶）的含量也比男性低，所以在喝酒這件事上，女人比男人更容易“受傷”，千萬不可逞強(qiáng)。如果你實(shí)在無法擺脫酒的誘惑，那么一定要學(xué)會(huì)“抿酒”，這樣不只是為了優(yōu)雅，更是為了自己的健康。
錯(cuò)誤神話：在日常飲食中控制鹽的攝入量是件易事。
雖然大多數(shù)人都知道過多地?cái)z入鹽對(duì)我們的身體不利，但仍有數(shù)據(jù)表明，78%的人在烹飪時(shí)，習(xí)慣在做好的飯菜內(nèi)加過多的鹽—這還不是最壞的情況，更可怕的是那些隱藏在加工后的食品中的鹽，常常在不知不覺中增加我們對(duì)鹽的攝入量。就算我們要統(tǒng)計(jì)這些食品的鹽含量，食品包裝上的標(biāo)識(shí)也讓人難以計(jì)算，因?yàn)榇蟛糠值氖称钒b上鹽的含量已被蘇打含量代替。而大多數(shù)人根本不知道其中所攝入的鹽通常是蘇打的2.5倍。也就是說，如果一包標(biāo)明蘇打含量為0.8克的食品，事實(shí)上其鹽的含量為2.0克。人體日平均鹽最佳攝入量為9克，更安全的量為6克。只有養(yǎng)成在家吃飯的習(xí)慣，我們才可以真正控制鹽的攝入量。
錯(cuò)誤神話：不含脂肪的飲食總是健康的。
對(duì)于很多心血管疾病，我們總是想當(dāng)然地以為都是脂肪惹的禍，其實(shí)有時(shí)候我們?cè)┩髁酥�，也忽視了其它病因。事�?shí)上，并不單純是飽和脂肪提高了我們體內(nèi)的膽固醇含量，一種叫“高半胱氨酸”的氨基酸也同樣影響著我們體內(nèi)的膽固醇含量，并威脅著動(dòng)脈健康。越來越多的事實(shí)表明，高半胱氨酸也和心臟病有關(guān)。葉酸有降低體內(nèi)高半胱氨酸含量的作用。因此我們要在飲食中多吃些含葉酸的食品，如深綠色的綠葉菜，植物根莖、水果、堅(jiān)果、豆類等。還可以吃些膠囊補(bǔ)充葉酸。
錯(cuò)誤神話：年紀(jì)大的人不會(huì)患傳染型性病。
性健康越來越受到重視。全球范圍內(nèi)的調(diào)查表明，各種性傳播疾病都有所上升，其中梅毒僅在過去一年里就上升68%。更讓人驚訝的是，在這些性傳播疾病中，45歲以上的人群是這個(gè)增長(zhǎng)數(shù)據(jù)的“中堅(jiān)力量”。我國40歲以上的人群，離婚或獨(dú)身的逐漸增多。這群自由的獨(dú)居者，由于性伴侶不固定，性病傳播的幾率也由此增大。隨著年齡的增大，女性越來越不重視堅(jiān)持使用避孕套，錯(cuò)誤地認(rèn)為那只是年輕時(shí)的避孕用具。她們總是過于相信那些與她們有肌膚之親的男人，不愿意做防備措施，直到真的發(fā)現(xiàn)他們確實(shí)是病菌攜帶者才后悔莫及。
錯(cuò)誤神話：太陽鏡只不過是一件時(shí)尚的玩意兒。
大多數(shù)人都認(rèn)為戴太陽鏡只是一種時(shí)尚。其實(shí)太陽鏡不僅可以讓你看起來更時(shí)尚，更可以讓你遠(yuǎn)離疾病，避免視力下降甚至失明。在過去的50年里，白內(nèi)障是導(dǎo)致失明的重要原因。而太陽鏡可以有效地防止紫外線，防止白內(nèi)障的發(fā)病率，從而保護(hù)我們的眼睛和視力。不過前提是要選擇優(yōu)質(zhì)的太陽鏡。
錯(cuò)誤神話：抽煙只對(duì)肺部傷害最大。
說起抽煙，所有人都知道是有害的，但大多數(shù)人認(rèn)為它只是肺癌增長(zhǎng)的罪魁禍?zhǔn)住Ｊ聦?shí)上，除了乳癌，其他癌病幾乎都和抽煙有著密切的關(guān)系。煙里含有致癌物質(zhì)，無論你是將煙呼出還是吞進(jìn)，它都會(huì)對(duì)你身體的各個(gè)器官造成傷害。根據(jù)最近的數(shù)據(jù)，每天喝大量的酒并抽一包以上煙的人，患口腔癌的幾率是那些只喝酒不抽煙的人的24倍；抽煙的人患膀胱癌和腎癌的幾率也比不抽煙者大50%;1/3的胰腺癌患者抽煙；40%的喉癌與抽煙有關(guān)；抽煙還會(huì)增加食道癌和胃癌的幾率。如果這些還不足以讓你放棄，那你抽煙的時(shí)候就想一想所有因心血管病而死的人。
錯(cuò)誤神話：引發(fā)糖尿病的原因是攝入大量的糖。
事實(shí)的真相是—胖才是糖尿病的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ谶^去的20年里，這種通常發(fā)生在人的晚年、由生活方式而引起的Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率呈螺旋狀上升了100%，并還在持續(xù)上升。很多人誤以為吃糖多了會(huì)提高血糖水平，從而影響胰島素的分泌，最終導(dǎo)致糖尿病。其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。真正導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病的原因是肥胖。因此，想要從根源抑制糖尿病，首當(dāng)其沖的是控制體重。
錯(cuò)誤神話：補(bǔ)鈣是最好的防治骨質(zhì)疏松癥的辦法。
也許有不少人建議過你多喝牛奶，多吃奶酪和多吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品，事實(shí)上補(bǔ)鈣只是在你25歲以前預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的辦法。當(dāng)你已經(jīng)30歲、40歲或年紀(jì)更大時(shí)，你的骨密度已經(jīng)到達(dá)了最高點(diǎn)，并開始下降。我們體內(nèi)有兩類細(xì)胞在控制著骨密度：一類是增長(zhǎng)骨骼細(xì)胞，一類是阻止骨骼生長(zhǎng)的細(xì)胞。30歲以后，人體內(nèi)第二類細(xì)胞開始增多。如果你已經(jīng)過了40歲，惟一的辦法就是進(jìn)行鍛煉。無論是去健身房進(jìn)行器械練習(xí)，還是進(jìn)行其它有氧運(yùn)動(dòng)，活躍的人總是具有更高的骨骼緊密度，因?yàn)殄憻捒梢源龠M(jìn)骨骼的重新生長(zhǎng)。另外，可多吃如維生素C、E，來防止骨質(zhì)流失。專家還發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜也會(huì)降低骨質(zhì)流失。
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