沒(méi)有一個(gè)時(shí)尚女性不在意自己的身材,可是我們所追求的結(jié)果一定不能僅僅局限于電子秤上數(shù)字。只是單純的想要通過(guò)挨餓來(lái)減去體重,這種不健康的減肥方法根本無(wú)法帶給女性健康、勻稱、緊致的好身材,所以,千萬(wàn)別被有些減肥過(guò)程中的數(shù)字迷惑了眼睛。改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的最終目的。趕快擦亮雙眼,緊致健康才是真的美!
表現(xiàn)形式:真的瘦了好多呢!連高中時(shí)候的連身裙都可以輕松上身。走到哪里都會(huì)收納許多同性艷羨不已的眼神。但問(wèn)題也隨之而來(lái):不僅皮膚粗糙黯淡,竟然早早地就出現(xiàn)了肌膚松弛。最要命的是。胸和屁股嚴(yán)重縮水,身體已經(jīng)變成平板一塊。女人的線條也不見(jiàn)了。
如果靠饑餓減肥,體重下降也許很快,但是體形未必能夠改善。因?yàn)檫@種減肥方式會(huì)造成肌肉蛋白質(zhì)的分解,身體中的脂肪比例反而會(huì)上升。饑餓會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,致使內(nèi)臟縮小、功能下降,人體的基礎(chǔ)代謝降低,活力會(huì)明顯下降,也就是俗稱的“傷元?dú)?rdquo;。
脂肪并不是所有部位都需要減的,有些部位,比如胸部和臀部,甚至還要匯聚和增添。充實(shí)的肌肉加薄薄一層皮下脂肪,才會(huì)讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒(méi)有了肌肉的支持呢?皮膚和皮下脂肪就會(huì)松松地掛在骨頭上,出現(xiàn)“走路大腿就晃蕩”、 “上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個(gè)游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態(tài)。飲食的縮減節(jié)可以實(shí)現(xiàn)體重減輕與脂肪減少,但是無(wú)法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道,合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤(rùn)有致。也是維持月經(jīng)的前提條件。照你這個(gè)發(fā)展趨勢(shì)。月經(jīng)不調(diào)可能很快就會(huì)找上門來(lái)。那可就得不償失了。
在減肥期間,多數(shù)人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)。但實(shí)際上,這個(gè)指標(biāo)經(jīng)常會(huì)造成誤導(dǎo),因?yàn)榧∪獾谋戎孛黠@高于脂肪。舉個(gè)例子,如果一個(gè)人脂肪含量下降3 公斤,肌肉比例上升3 公斤,會(huì)發(fā)生什么樣的事情呢?
結(jié)果是體重保持不變,但比重大了、體積小了,于是人看起來(lái)就瘦了,這就是我們平時(shí)說(shuō)的塑形——盡管體重變化不大,但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會(huì)明顯變小。這種塑身成果是無(wú)法用體重秤稱出來(lái)的。
很多女士在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后,都會(huì)發(fā)生這樣的比重改變,似乎感覺(jué)自己腰圍小了,但是因?yàn)轶w重計(jì)上沒(méi)有反映出成果,便放棄了運(yùn)動(dòng),結(jié)果又回到“肥而松”的狀態(tài)當(dāng)中。其實(shí),體重秤上的數(shù)字有什么意義呢?誰(shuí)會(huì)把體重寫個(gè)牌子掛在胸前呢?減肥不就是為了美麗和活力嗎?增加肌肉比例的減肥,才能達(dá)到這個(gè)目的,才是真正的減肥。不管體重多少,只要看起來(lái)緊致苗條,目的就達(dá)到了。
在浴室里,看一個(gè)25 歲的女子,再看一個(gè)45 歲的女子,后者如果保養(yǎng)得當(dāng),也可以不生皺紋,體重正常。但是,仔細(xì)看看腰腹、臀部、四肢,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),兩個(gè)人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長(zhǎng)之后,。
隨著年齡的增長(zhǎng),“松垮”日益成為身體各個(gè)部位的主旋律,人體的肌肉日益容易萎縮,而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會(huì)讓人的臉部松弛,更顯衰老,同時(shí)還會(huì)讓皺紋早生。所以30 歲之后的女子為了保持體形,更要加倍努力,通過(guò)均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身體的緊致?tīng)顟B(tài),此時(shí)體重的具體數(shù)字反而不是那么重要了。一個(gè)臉頰飽滿而紅潤(rùn)的女子,一個(gè)雖然不骨感但腰臀曲線優(yōu)美的女子,難道不美麗嗎?
真正的減肥不只是要關(guān)注體重是否降了下來(lái),更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致,而想要擁有如此美好的身材,光靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,只有堅(jiān)持鍛煉才能完成這樣的目標(biāo)。所以下面我們就來(lái)為大家介紹一些簡(jiǎn)單有效的塑身運(yùn)動(dòng),讓你可以快速的練就緊致身材。
運(yùn)動(dòng)一,俯臥在地面上,雙手向前伸直,讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸,然后呼氣,同時(shí)盡量的抬起上半身,腿部也向上抬高,保持住這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持幾秒鐘,然后慢慢的放下來(lái),休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉,并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。
運(yùn)動(dòng)二,平躺下來(lái),把雙腿搭在墻上,讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后,正常的呼吸。然后呼氣,慢慢的抬起上半身,盡量讓眼睛看到自己的腹部,然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運(yùn)動(dòng),不但可以塑造腹部的線條,還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來(lái)比較困難,但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運(yùn)動(dòng)三,俯臥在地面上,雙腿并攏伸直。手肘彎曲,用胳膊撐起上半身,保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘。然后放下身體,繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個(gè)姿勢(shì)的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng),所以練習(xí)的效果也會(huì)更好。同樣要注意自己呼吸的頻率,堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)四,站在地板上,雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰,背部挺直。注意腹部也要收緊,然后慢慢的抬起右腳,用左腳來(lái)維持身體的平衡,堅(jiān)持幾秒鐘之后放下來(lái),換另一條腿來(lái)練習(xí)。之后再?gòu)澢ドw,慢慢的做下蹲的動(dòng)作,起身后動(dòng)作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。
運(yùn)動(dòng)五,跪在地板上,雙腿自然的分開(kāi)。身體向前,用手掌撐住地面,做準(zhǔn)備爬行的姿勢(shì)。保持均勻的呼吸,右腿膝蓋離開(kāi)地面讓后方抬高,堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉,塑造緊致的線條。如果不覺(jué)得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲_的人要多吃點(diǎn)。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪,起到減肥作用。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
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