炎熱的氣候帶來一系列的問題，其中之一就是大熱天里該喝些什么飲料，該喝多少？

    人為什么要喝水

    總的來說，我們的身體在不停地散熱，當其溫度達到一定的限度，防止過熱的機制便會啟動，我們就開始出汗。

    從汗腺分泌出來的液體，其主要成分是水，也有少量的有機化合物和礦物鹽。所以，如果我們長時間在太陽底下曝曬，那就得多喝水，以補償體內水分的損失。

    據俄羅斯預防醫(yī)學研究人員稱，我們中的絕大多數人只喝下必需水分的三分之一。為了維持體內正常的水平衡，在平均氣溫21度的情況下至少得喝下1.5升飲料，26度得喝1.9升，32度得喝下3升。

    這些飲料包括水、果汁、湯以及水果和蔬菜含有的水分。水不僅從外面進入體內，還在食物消化過程中產生。比如說，100克脂肪在氧化過程中會產生107克的水，100克碳水化合物或蛋白分別為35克和41克。

    從原則上講，一個人飲水多少得由年齡、身體狀況、飲食、勞動的繁重程度和周圍環(huán)境的氣溫所決定。比如，在高溫的車間勞動每小時排汗會達4升之多，這樣就得考慮用相同數量的飲料來補充。

    即使不是從事重體力勞動，一個人消耗水分的量也相當大：從尿中得排去1.5升，經皮膚蒸發(fā)1升還多，呼吸失去300毫升，大便失去200毫升，總共約3升。

    但是在不想喝水的時候，又不能勉強喝下去，因為多余的水分會加重所用器官的負擔，尤其是腎臟和心臟。

    再說，水越是喝得多，汗就排得越多，接下來就越想喝水，形成了一個惡性循環(huán)。經汗水排出去的鹽分破壞了體內平常的微量元素成分，最后導致體虛、頭昏和心動過速。孕婦以及高血壓、心衰竭和腎功能紊亂患者都得節(jié)制進水。

    熱天該喝什么，不該喝什么

    過分涼的飲料其實彌補不了水分的缺失。它們要在胃里待上很長時間，里面的礦物鹽久久都進不到身體的細胞里。再加上涼飲料會刺激汗腺。所以最好喝室溫飲料。

    應該說，不加糖的熱綠茶最能止渴。薄荷飲料、沒充氣的礦泉水、紅茶、克瓦斯、家制的干果糖漬果品和果汁也能止渴。天然的不甜果汁(蘋果汁、橙子汁和葡萄柚汁)也是上等的止渴飲品。

    按1:10比例攪拌在水里的檸檬汁能恢復我們身體的電解平衡，可遏止過分的出汗。如用它來代替礦泉水，每天喝上2.5升，可彌補維他命C的不足，從而減少炎熱氣候帶來的倦怠、頭疼和委靡等反應。

    大熱天不宜喝甜汽水。它不能止渴，因為里面含有糖分。這就是說，即使你喝上1升或2升，只會得到大量往后沉積在脂肪中的多余熱量。

    夏天還不宜喝帶咖啡因的飲料，因為咖啡因和酒精一樣會加速脫水過程。酒類只能喝純白酒和按1:3比例加水和冰塊的紅葡萄酒。

    最后，如果離不開啤酒，那最好喝不超過4.5度的輕度啤酒，不過這比平常天氣更能令人“疲倦”。

    如果身患慢性病，那就得少喝飲料，最好身邊備有一只盛一般水的噴霧器，經常漱漱口和往肘彎、膝蓋和腕關節(jié)等部位噴水。