中醫(yī)理論認(rèn)為,秋主收,燥為秋之主氣,人體順應(yīng)四時陰陽變化之規(guī)律,就必須自入秋之后養(yǎng)護陰氣。老年人秋季養(yǎng)生應(yīng)做到:
(一)早睡早起,收神“蓄陰 ” 秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時候,老年人宜早點起床,廣步于庭,呼吸新鮮空氣,吐故納新;秋天的夜晚,氣溫轉(zhuǎn)涼,老年人宜早睡養(yǎng)神,以順應(yīng)“陰精收藏,收斂神氣“的養(yǎng)生法則,有助陰精內(nèi)蓄,保持人體陰陽調(diào)和。
(二)飲食清潤,補益“滋陰” 飲食對人體具有調(diào)和陰陽、滋補臟腑、補益氣血、調(diào)節(jié)情志等作用。因此,老年人秋季的飲食應(yīng)以防燥護陰、滋陰潤肺為原則,少吃辛辣、燥熱之品和動物肝臟,減辛增酸,多吃滋陰潤肺的食物,如梨、番茄、時令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等,以達改善臟腑、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效。
(三)適量運動,內(nèi)斂“護陰” 秋季是運動鍛煉的好時機,但老年人不宜像年輕人那樣進行劇烈運動,以免過度消耗體力,耗傷陰津,外泄陽氣而違背“陰精加貯,陽氣內(nèi)斂“的養(yǎng)生法則。不論跑步、爬山、練功,都應(yīng)以溫和平緩的動作或中低運動量為宜,身有微熱、小汗即止,只要堅持不懈,收效甚佳。
(四)適當(dāng)秋凍,防病“養(yǎng)陰” 古今養(yǎng)生家都主張“秋不忙添衣,適當(dāng)凍一凍”,以增強機體的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制,以免過早多穿衣而導(dǎo)致體熱多汗,汗液蒸發(fā)致陽氣外泄。民間又有“白露身不露,”之說,說明白露之后氣候冷暖多變,容易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)。因此,老年人秋凍應(yīng)根據(jù)自身情況適度掌握,如果當(dāng)添衣時也不添,勉強挨凍,就違背“秋凍”健身之本意了。
(五)巧用藥物,辯證“補陰”秋燥之邪會傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之癥。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等,并有各自的癥狀,可辨證采用藥物進行補養(yǎng)。補“陰虛”的藥物甚多,用法也不盡相同,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證下藥,方可取得祛病強身之效,平安度過“多事之秋”。