一年之計在于春。春節(jié)剛過,廣場上、公園里,眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效,但專家提醒,鑒于特殊的身體條件,老年人在春季鍛煉時應(yīng)有“四注意”。
首先要注意運動量和運動幅度不要太大。 在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應(yīng)當以恢復為主,做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動。
其次是應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。
第三是要注意在鍛煉前適量進食。老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當?shù)剡M一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進食不要太多,而且在進食后應(yīng)該有一個休息時間,隨后再鍛煉。
第四是要注意保暖。春寒料峭。人體在運動后發(fā)熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒