保證足夠的蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體最基本的物質(zhì)，夏天老人蛋白質(zhì)容易缺乏。由于天氣炎熱出汗多，水液的減少，體溫的升高和營(yíng)養(yǎng)素氮的損失，都可引起蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng)，因此需要增加蛋白質(zhì)的攝入量。含蛋白質(zhì)高的食物主要有雞、魚、蛋、豆制品等，但應(yīng)盡量選擇容易消化吸收，能增進(jìn)食欲而新鮮可口的食物。

    口不渴也應(yīng)多喝水 水是生命的源泉。水在人體的體重中約占65%～70%：當(dāng)身體失水占體重2%時(shí)就會(huì)感到口渴，失水20%時(shí)就會(huì)死亡。夏天炎熱，出汗較多，但老人由于感覺(jué)功能減弱，常不感覺(jué)口渴而少喝水，這樣對(duì)健康不利，應(yīng)多喝水。每天進(jìn)水量一般應(yīng)不少于3000毫升，使24小時(shí)的尿量保持在2000毫升以上。最好是喝白開(kāi)水、淡茶水或菜湯。

    增加食欲非常重要 人到老年，舌頭上辨別滋味的味蕾數(shù)目要比青年人減少一半，尤其對(duì)甜、咸、酸味的感覺(jué)，有明顯的減退。老人總感覺(jué)嘴里沒(méi)有味道，愛(ài)吃些甜、咸、酸的東西。夏季天熱，食欲更加減弱，應(yīng)給予一定滿足。要注意食物的色、香、味，以提高食欲，如可適當(dāng)多吃些涼拌菜、芝麻醬、綠豆、新鮮蔬菜、水果等。

    不要忘記限制鹽分 現(xiàn)在許多老人對(duì)攝鹽過(guò)多的危害都有了足夠的認(rèn)識(shí)，但是到了夏季，一些老人對(duì)鹽的限制就放松了警惕。一是夏季天熱，人體的出汗增多，汗水中會(huì)帶走一定量的鹽分；二是老人本來(lái)的味覺(jué)功能就有所減退，常常是食而無(wú)味，再加上暑熱難熬，食欲下降，總喜歡吃味大而濃的東西來(lái)增強(qiáng)食欲，無(wú)意中增加了鹽的攝入量�？偟膩�(lái)說(shuō)，健康老人每天食鹽的攝入量一般應(yīng)控制在5克左右，哪怕是夏天也應(yīng)控制在8克以下。

    夏季飯菜要求新鮮 老人一般比較節(jié)儉，吃剩菜肴放入冰箱，一熱再熱，其實(shí)冰箱也不一定保險(xiǎn)。比如，霉菌可以在0。C以下的環(huán)境中生長(zhǎng)，致病力很強(qiáng)的耶爾森氏菌則適宜在-4℃的低溫下繁殖。因此，夏季飯菜應(yīng)該現(xiàn)做現(xiàn)吃，最好不要過(guò)夜。

    選擇藥用功能食物 應(yīng)以祛暑強(qiáng)身，防病治病為主。老人如患有高血壓、高血脂者可把荸薺同等量的海蜇漂洗干凈后，加冰糖適量煮成“雪羹飲”，每日分三次服用；老人消化不良、慢性腹瀉、中暑發(fā)熱者，可用鮮白扁豆100克，加米煮稀飯吃；老年氣管炎、支氣管擴(kuò)張者，可用百合煮稀飯，制作成百合粥。另外，用白木耳煮粥，不僅能解熱清暑，還具有抗衰老的作用；常飲豆?jié){可降低膽固醇；常飲西瓜汁，可治療中暑發(fā)熱和腎炎水腫。