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夏季飲食要訣

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-24
核心提示:夏季飲食有要訣,牢記健康五方面: 一周兩頓把魚煎,三塊牛排三個(gè)蛋; 鐵鍋炒菜加鈣片,水果蔬菜天天見; 控制體重別太胖,營養(yǎng)平衡是關(guān)鍵。 魚類油脂中的脂肪酸可以減少心臟病的發(fā)作,阻止血管阻塞。 脂肪的總攝入量,應(yīng)該在攝入熱量總值的25%以下。專家們建議,85克

     夏季飲食有要訣,牢記健康五方面:

    一周兩頓把魚煎,三塊牛排三個(gè)蛋;

    鐵鍋炒菜加鈣片,水果蔬菜天天見;

    控制體重別太胖,營養(yǎng)平衡是關(guān)鍵。

    魚類油脂中的脂肪酸可以減少心臟病的發(fā)作,阻止血管阻塞。

    脂肪的總攝入量,應(yīng)該在攝入熱量總值的25%以下。專家們建議,85克的牛排每星期只能吃3次,每天的膽固醇攝入量限制在300毫克以內(nèi),每周不超過3個(gè)雞蛋黃。

    每天至少要吃3個(gè)水果和500克蔬菜,可以幫助人們減少發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)。

    大多數(shù)的人從食物中可以獲得足夠的鐵質(zhì)。但對(duì)于某些需鐵量較高的人來說,仍有必要適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)。

    超重會(huì)引起高血壓、糖尿病等病癥,除合理飲食外,應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。

 
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