專家指出,早飯不僅要吃,還不能馬虎,因?yàn)槌院迷绮筒趴杀WC供給大腦充足的能量,否則容易導(dǎo)致考生暈厥。午餐要豐盛一些,如果考生因焦慮、緊張導(dǎo)致食欲不振,可考慮翻新菜肴花樣,并適當(dāng)增加清淡的葷湯,如排骨冬瓜湯、骨頭白菜湯等。
晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主。很多家長心疼考生 “開夜車”,常將晚飯做得比午餐還要豐盛,其實(shí)這樣不僅會導(dǎo)致考生胃腸不適,而且血液過久地積存于胃腸道內(nèi),還會造成大腦缺血缺氧,導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降。一般家庭晚餐應(yīng)安排在18:30左右,此時緊張學(xué)習(xí)了一天的考生們已多感疲憊。晚餐后考生還要學(xué)習(xí)3個小時,復(fù)習(xí)總結(jié)白天的課程,所以晚餐應(yīng)成為考生的精力加油站。
學(xué)生的晚餐吃得要適量,既不能太飽也不應(yīng)太少,菜飯要求清淡、易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時后可補(bǔ)充適量的時令鮮果。
晚餐不應(yīng)安排得太晚,以免消化不良,另外,如果晚餐吃得晚,學(xué)生勢必因肚子餓而吃零食。過多的零食會“擋食”,即到吃正餐的時間沒有食欲,食量過少,攝取的營養(yǎng)量不足,久之勢必影響學(xué)生的健康。