土豆,學(xué)名馬鈴薯,別名洋山芋、洋番薯、山藥蛋。它和玉米、小麥、水稻、燕麥被稱為世界五大糧食作物。
土豆因其營(yíng)養(yǎng)豐富而有“地下人參”的美譽(yù)。其塊莖中約含淀粉15-25%,蛋白質(zhì)2-3%,脂肪0.7%,粗纖維0.15%,還含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)及維生素C、維生素A及B族類維生素。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,土豆性平,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣之功效;能改善腸胃功能,對(duì) 胃潰瘍、十二脂腸潰瘍、慢性膽囊炎、痔瘡引起的便秘均有一定的療效。美國(guó)農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)研究所認(rèn)為。"每餐只吃全脂牛奶和馬鈴薯,可以得到人體所需要的一切物質(zhì)元素"。
土豆還有著另外的一些作用。它所含有的熱量低于谷類糧食,是理想的減肥食物,出海遠(yuǎn)航吃些土豆可預(yù)防壞血癥;經(jīng)常食用土豆,可防止結(jié)腸癌等。由于土豆?fàn)I養(yǎng)豐富,糧菜兼用,老少皆宜,功能齊全,頗受人們稱贊。有的稱譽(yù)它為"第二面包",有的贊揚(yáng)它是"植物之王"。土豆中還 含有豐富的鉀元素,可以有效地預(yù)防高血壓。土豆含有的蛋白質(zhì)和維生素C,均為蘋果的10倍,維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋果高得多。土豆中的維生素C除對(duì)大腦細(xì)胞具有保健作用外,還能降低血液中的 膽固醇,使血管有彈性,從而防止動(dòng)脈硬化。土豆含有豐富的賴氨酸和色氨酸,這是一般糧食所不可比的。土豆所含的纖維素細(xì)嫩,對(duì)胃腸黏膜無刺激作用,有解痛或減少胃酸分泌的作用。常食土豆有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的作用,對(duì)胃潰瘍、習(xí)慣性便秘、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效。
首先,吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過剩,因?yàn)樗缓?.1%的脂肪;是所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多余脂肪漸漸代謝掉,消除你的"心腹之患"。其次,你也不必?fù)?dān)心吃土豆?fàn)I養(yǎng)單純,有損健康。
在人們的印象里,黃豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白是首屈一指的。其實(shí),土豆中的蛋白質(zhì)無論是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,還是保健功能,都能讓黃豆自嘆弗如。就是人體需要的其他營(yíng)養(yǎng)素,如碳水化合物、VB、VC、鈣、鎂、鉀等也都應(yīng)有盡有,且比米面的營(yíng)養(yǎng)更全面。具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蘋果與土豆相比,多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素也相形見絀。
按營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)0.5公斤土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大約相當(dāng)于約2公斤蘋果。土豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值之高,使美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家斷言:"每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯,便可得到人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。"你更不必?fù)?dān)心肚皮有難熬的饑餓。土豆在補(bǔ)足人體需要的幾乎全部營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí),那豐富的纖維素可以讓胃鼓鼓的,有"酒足飯飽"之感。
但減肥者要注意將土豆做主食而不是做菜品來食用?梢猿灾笸炼、做土豆條或煎土豆餅,每日?qǐng)?jiān)持一餐只吃土豆,長(zhǎng)期下去對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過;驕p去多余的脂肪很有效。