現(xiàn)代人大量攝入高脂肪、高熱量的速食,以及各種精加工或半成品食物,讓許多人日常的卡路里消耗中有35%-45%都來自脂肪,而富含維生素的蔬菜、水果及其他未加工和粗加工的食物攝入量卻越來越少。也就是說,盡管我們每天都享受著最豐富的美味佳肴,但卻僅僅滿足了味覺、視覺和單純的能量需要,營養(yǎng)的攝入仍然是缺乏而混亂的。
而常量和微量營養(yǎng)的失衡帶來的直接后果,就是各類細(xì)胞發(fā)育不良、不健全,功能失調(diào),更新復(fù)制受阻。這時(shí)候,虛弱甚至畸形的細(xì)胞不但擔(dān)當(dāng)不了維護(hù)肌體健康運(yùn)轉(zhuǎn)的責(zé)任,更抵擋不了任何不利因素的攻擊。從而就會(huì)誘發(fā)高血壓、高血脂、心腦血管病、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆等慢性病。
常量營養(yǎng)必須三餐均衡
細(xì)胞的健康需要充足而均衡地?cái)z入兩類營養(yǎng)素,最基礎(chǔ)也是最重要的就是常量營養(yǎng)素,也就是我們從一日三餐的食物中獲得的營養(yǎng)成分。
而關(guān)于營養(yǎng),人們常有自己的“理論”,飯桌上常會(huì)聽到“多吃這個(gè),對身體好;別吃那個(gè),那個(gè)不好”的飲食建議。其實(shí),我們每天都需要從各種食物中攝取碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素這四種常量營養(yǎng)素,所以,什么都要吃。
什么都吃才是真正的均衡。廖曉華教授說,由妻子或丈夫掌勺的均衡的家常便飯應(yīng)該是最健康的常量營養(yǎng)攝入方式了。像五谷雜糧、蔬菜瓜果、雞鴨魚肉奶蛋等已經(jīng)包含了所有的常量營養(yǎng)素,各種食物都吃到,不偏食、不貪多,細(xì)胞就能獲得最均衡的營養(yǎng)。