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芥藍(lán)、菜心都不宜炒得過(guò)熟

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-03-19  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):460
核心提示:炎熱的夏季來(lái)臨,清淡涼爽的蔬菜是人們降火清腸的必備。同屬十字花科的芥藍(lán)和菜心在夏季頗受歡迎,然而同是翠色欲滴如碧玉簪的兩種南方菜,營(yíng)養(yǎng)卻不甚相同。 芥藍(lán)產(chǎn)于我國(guó)南方,栽培歷史悠久,屬甘藍(lán)類蔬菜,是我國(guó)的特產(chǎn)蔬菜之一,在廣東、廣西、福建等南方地區(qū)是一種

    炎熱的夏季來(lái)臨,清淡涼爽的蔬菜是人們降火清腸的必備。同屬十字花科的芥藍(lán)和菜心在夏季頗受歡迎,然而同是翠色欲滴如碧玉簪的兩種南方菜,營(yíng)養(yǎng)卻不甚相同。

    芥藍(lán)產(chǎn)于我國(guó)南方,栽培歷史悠久,屬甘藍(lán)類蔬菜,是我國(guó)的特產(chǎn)蔬菜之一,在廣東、廣西、福建等南方地區(qū)是一種受人們喜愛(ài)的家常菜。由于莖粗壯直立、細(xì)胞組織緊密、含水分少、表皮又有一層蠟質(zhì),所以嚼起來(lái)爽而不硬、脆而不韌,蘇東坡還曾寫詩(shī)贊美它:“芥藍(lán)如菌蕈,脆美牙頰響”。

    芥藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富,胡蘿卜素、維生素C含量很高,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了莧菜等被人們普遍認(rèn)為維生素C含量高的蔬菜。最為重要的是,芥藍(lán)中含有豐富的硫代葡萄糖苷,是強(qiáng)有力的抗癌成分,經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能,其抗癌抗氧化的作用不容小覷。從中醫(yī)角度來(lái)講,芥藍(lán)味甘、性辛,有利水化痰、解毒祛風(fēng)的作用,非常適合夏季食用。 但是,芥藍(lán)不應(yīng)吃太多,否則會(huì)抑制性激素分泌。

    菜心是白菜類蔬菜,以花薹為主食部分,其品質(zhì)柔嫩、口感清脆,是華南地區(qū)尤其是廣東省的主要蔬菜之一,和白菜差不多,富含粗纖維、維生素C和胡蘿卜素,不但能夠刺激腸胃蠕動(dòng)起到潤(rùn)腸、助消化的作用,對(duì)護(hù)膚和養(yǎng)顏也有益。中醫(yī)認(rèn)為,菜心其性微寒,經(jīng)常食用具有除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功效,在燥熱時(shí)節(jié)尤有價(jià)值。

    需要指出的是,不論是芥藍(lán)還是菜心,烹飪時(shí)都不宜炒得過(guò)熟,否則會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分。另外,炒芥藍(lán)時(shí)可以放點(diǎn)糖和料酒,以祛除其苦澀味。由于芥藍(lán)中硫代葡萄糖苷含量高,這是菜心所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì),因此在此輪營(yíng)養(yǎng)PK中,芥藍(lán)抗癌抗氧化效果更好。

 
關(guān)鍵詞: 芥藍(lán) 菜心
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