夏天沒(méi)食欲怎么辦？
每到炎熱的夏季，很多人的胃口就會(huì)不好，常常是“無(wú)病三分虛”，消化功能降低，且易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等“苦夏”癥象。有些人還易發(fā)生胃腸道疾患。要避免這種情況，一個(gè)好辦法就是做好飲食調(diào)節(jié)和調(diào)整日常生活。
改善早餐
夏天到了，每次想到吃飯要吃米飯，就開(kāi)始厭食，那我們就從早餐下手。早餐一定要吃，而且要有規(guī)律的吃，不能有一頓沒(méi)一頓的，重要的是要有營(yíng)養(yǎng)。早餐可以安排：牛奶、饅頭、水果、雞蛋、麥片等�；蛘撸合≈唷㈦u蛋、肉松、青菜、鮮魚(yú)片、面包等。午飯就不一定要吃米飯了，可以吃些湯類(lèi)的食物，像：米粉湯、咸稀飯、綠豆湯等。晚飯像：粗糧、青菜、魚(yú)、肉、水果等。
多喝水
缺水會(huì)影響食欲，做到飯前一杯水，飯后一小時(shí)再一杯水�？梢越鉀Q腸胃脫水也可以促進(jìn)胃的排空，促進(jìn)食欲哦。記得喝水不是喝含糖飲料哦，含糖飲料容易口渴，糖又是天然的食欲抑制劑。糖分可以很快被血液吸收，讓人覺(jué)得飽了，因此吃不下，形成惡性循環(huán)。
多吃蔬菜適量吃水果
夏天是水果跟蔬菜盛產(chǎn)期，因?yàn)槭秤顣?huì)讓人開(kāi)始吃更多的水果甚至當(dāng)飯來(lái)吃，還無(wú)限制吃，這樣是不行的哦。因?yàn)樗械奶菚?huì)讓血液中的三酸甘油酯升高，所以多吃些蔬菜，蔬菜含有大量的水分，還有維生素、無(wú)機(jī)鹽等，能夠增加身體需要的一些營(yíng)養(yǎng)。做些蔬菜沙拉也很適合夏天吃哦，增加食欲又有營(yíng)養(yǎng)。
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
適量運(yùn)動(dòng)
吃飯前做些適量運(yùn)動(dòng)，消耗些能量，流流汗，饑餓中，胃口自然大增，但注意不能暴飲暴食咯�？梢宰鲂┤纾号懿�、羽毛球、游泳、釣魚(yú)等，記得不要做太過(guò)疲勞刺激的運(yùn)動(dòng)，會(huì)更加沒(méi)胃口的。如：爬山、沖浪、賽車(chē)等。
更換吃飯的環(huán)境
不要老呆在同個(gè)地方吃飯，飲食單調(diào)重復(fù)肯定是提不上吃飯的胃口的。建議經(jīng)常換吃飯的環(huán)境，肯定添加不少新鮮感，胃口就大增了。還有一點(diǎn)可以試試，效果不錯(cuò)的，就是吃飯時(shí)叫上幾個(gè)朋友一起吃，會(huì)發(fā)現(xiàn)人多吃什么都香哦。
作息有規(guī)律
日常作息一定要有規(guī)律。早睡早起才能保持好的精神狀態(tài)跟心情，看什么食物都會(huì)有胃口的。切莫熬夜，對(duì)身體非常不好，而且精神狀態(tài)不佳，胃口是很難提高的。
清淡勿油膩
炎炎夏日，吃點(diǎn)清淡的小菜更健康，更開(kāi)胃。盡量不要吃些油炸的、油膩膩的食物，會(huì)讓腸胃毫無(wú)食欲。
注意事項(xiàng)：夏天每天喝水量差不多在7至8杯水，如果較缺水的，要增加喝水量。每天睡醒最好能先喝些水，一天的胃口會(huì)好很多。
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