將精制加工食物變成天然新鮮食物

　　專家建議，不要選擇那些經(jīng)過精制加工的食物，例如糖果、點心或者是罐頭，這些食物看上去給你的生活帶來不少方便，但是卻毫無營養(yǎng)，有些甚至添加了不少添加劑，堆積毒素。最好是選擇新鮮未經(jīng)精制的食物，例如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉以及魚類。

　　在食譜中加入豐富的纖維素

　　纖維素能夠啟動你腸道的天然排毒機(jī)制，加速腸胃蠕動，排出毒素。纖維素分為可溶性與不可溶性纖維素，不可溶性纖維素豐富的食物有菠菜、羽衣甘藍(lán)等，能夠讓毒素通過你的腸道；而可溶性纖維則可來自蘋果、梨和豆類等食物，可溶性纖維可被人體吸收。

　　保持適度的水分?jǐn)z入

　　增加纖維素攝入量還意味著你需要保持適度的水分?jǐn)z入，讓你的腸胃運(yùn)動更規(guī)律，但是記得不要喝太多水。如何換算一個人應(yīng)該喝多少水呢？專家建議：1個140磅體重的女性每天應(yīng)該要喝70盎司的水分。

　　減少糖分?jǐn)z取

　　糖分本身沒有毒性，因為我們每吃一份碳水化合物都將分解成糖分，但是不要攝入加工后的甜點。冰激凌、蛋糕等食物是不少M(fèi)M的最愛，這些加工類糖分食物會讓你的身體堆積毒素，如果真的想要吃甜食，不妨吃一些水果等天然糖分類食物。

　　多出汗

　　皮膚是身體的最重要的器官之一，但是我們往往忽略它的排毒功能。出汗能夠幫助排除體內(nèi)毒素，你可以制定一些運(yùn)動計劃，但是要循序漸進(jìn)，通過多種項目交叉運(yùn)動的形式實現(xiàn)，如果你是健身愛好者，也可以進(jìn)行登山、游泳等專業(yè)運(yùn)動。

　　堅持排毒計劃

　　排毒需要的時間根據(jù)不同人的需要和心態(tài)略有不同，但是至少要保持2周的排毒時間。最開始幾天你會覺得疼痛或者疲勞，沒關(guān)系，這只是排毒的副作用。但是一定要記得給身體2周的時間來記住排毒這一工作，這樣就能有效降低副作用。

　　健康排毒

　　雖說排毒能有效排出體內(nèi)毒素，但是這并不意味著你可以采取極端方式進(jìn)行，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣能夠讓你的排毒工作事半功倍，極端方式短期內(nèi)效果看上去不錯，但是很容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴性或者其他副作用。

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