晚餐幾乎我們每天都會(huì)吃，但是怎樣吃才能保健康呢？并不是每一個(gè)人都知道。
晚餐五忌：
一忌吃太晚，晚餐早吃防病。
有研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，逐漸形成結(jié)石。
二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神、助眠作用。而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比吃素者的血脂要高2～3倍。
三忌吃太多，晚餐適量睡得香。
晚間活動(dòng)一般較少，如果晚餐吃得過(guò)多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，埋下糖尿病的禍根。
四忌太過(guò)甜。
在夜晚進(jìn)食甜食，會(huì)使白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，人體被吸收后直接轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。
五忌吃夜宵。
如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復(fù)也就不可能順利進(jìn)行，易引發(fā)胃癌。
晚餐吃什么好？
1、栗子米飯
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、鹽各少許。
做法：
�、倮踝觿�?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。
�、趯⒚滓纭⒘暇啤⑺�、栗子放入電飯煲做成米飯。
瘦身小編點(diǎn)評(píng)：板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強(qiáng)化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善便秘、及時(shí)排出毒素。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1個(gè)。
配料：番茄醬少許、迷迭香少許。
做法：
�、賹⑺蟮扒虚_(kāi)1/3，挖出蛋黃部分。
②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。
�、蹖韬玫姆训包S放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。
【相關(guān)閱讀】
晚餐吃不對(duì) 晚上睡不好 6種食物不要吃
晚餐別碰這6類食物 吃姜等于吃砒霜
晚餐吃太晚害處有多大
