每個(gè)人都有自己的“生物鐘”。如果人長時(shí)間改變自己的生活規(guī)律,就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量,導(dǎo)致神經(jīng)紊亂,體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此,要盡可能提倡主動(dòng)養(yǎng)生順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。平時(shí)還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等也要定期查看;當(dāng)還未疲乏時(shí),就要注意休息,讓身體及時(shí)“充電”,不至于過度疲勞;當(dāng)心理承受力差時(shí),要及時(shí)調(diào)整心態(tài),隨時(shí)化解壓力;不要等各種營養(yǎng)素缺乏已經(jīng)導(dǎo)致出現(xiàn)癥狀時(shí),再去補(bǔ)充,而要在平時(shí)注意補(bǔ)充。
一般而言,遵循以下時(shí)間節(jié)律,有益于健康。
最佳起床時(shí)間
早晨5--6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”,體溫升高,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
最佳工作時(shí)間
上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言,上午適于腦力勞動(dòng),下午適于體力勞動(dòng)。
最佳鍛煉時(shí)間
一般下午4時(shí)以后,是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間,這時(shí)人體耐力上升,肌肉溫度高,血液黏滯性最小,關(guān)節(jié)最靈活。
最佳飲水時(shí)間
起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用,餐前1小時(shí)喝一杯水,有助于消化液的分泌,促進(jìn)食欲;睡前飲水,可沖淡血液,使循環(huán)暢通。
最佳吃水果時(shí)間
飯前1小時(shí)吃水果有益無害,飯后2小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時(shí)間
牛奶中含有一種成分,具有催眠、鎮(zhèn)靜作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可補(bǔ)充營養(yǎng),又有助于睡眠。
最佳午休時(shí)間
人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右最為低落,故此時(shí)午睡最佳。
最佳減肥時(shí)間
飯后1小時(shí)左右,緩速步行20分鐘,有利于消耗熱量,利于減肥。
最佳刷牙時(shí)間
應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,因?yàn)榇藭r(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì),會(huì)腐蝕和溶解人的牙質(zhì),此時(shí)刷牙效果最好!