冬季，由于自然界陽衰陰盛，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)，自覺地采取以下措施，有效預防疾病的發(fā)生。

    早睡晚起

    冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。

    注意背部保暖

     背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

    避寒就暖

    冬天氣候較冷，人們都要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。

    謹慎對待洗澡

     冬天洗澡，稍有不慎，就會發(fā)生傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。

    堅持洗腳

    腳是人體之本，它與頭腦心臟都有密切的關系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環(huán)，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

    嚴防病變

    科學研究發(fā)現(xiàn)，冬至節(jié)之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要采取預防措施，譬如可以給重病患者有針對性地服一些滋補藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強機體的抗病能力。

    調(diào)節(jié)飲食

    根據(jù)冬季天氣寒冷的特點，膳食應以補為主，早晨可飲用牛奶、豆?jié){、各類豆粥等，中午和晚上應選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。

    適當鍛煉

    冬季鍛煉一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。各人可根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀，有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目，只有如此，才能起到冬季鍛煉的最佳保健效果。