立冬是冬天的開始，萬(wàn)物盡收，抵御寒冷。在寒冷的冬季，要防寒的不僅是物，更重要的是人們自己本身。那么，在這寒冷的季節(jié)，我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健呢？專家建議，可以考慮從以下三個(gè)方面著手。
冬季運(yùn)動(dòng)注意“冬藏”
冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”。
冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過(guò)度運(yùn)動(dòng)，并非明智選擇。不少人在健身房猛練器械，劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，最后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動(dòng)狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量，流汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。
冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無(wú)關(guān)節(jié)損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。專家提醒，鍛煉時(shí)適時(shí)補(bǔ)充水分，多飲白開水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。
進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”
很多人以為進(jìn)入立冬以后就可以“大補(bǔ)”，只要注重進(jìn)補(bǔ)，就能緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康。
實(shí)際上，進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，在進(jìn)補(bǔ)前，未能對(duì)自己身體狀況有一個(gè)全面認(rèn)識(shí)，可能錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適，尤其對(duì)三高人群而言，使“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。
如果市民在進(jìn)補(bǔ)前對(duì)自己身體狀況沒有一個(gè)較為全面的了解，還可能導(dǎo)致錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適等。
針對(duì)今年冬天短，進(jìn)補(bǔ)是否一定要等到冬至才能開始，提前進(jìn)補(bǔ)未嘗不可，但要注意不能過(guò)度。尤其“三高”人群當(dāng)心過(guò)度進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)出病來(lái)。專家提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏，以免“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進(jìn)補(bǔ)，但因其存在心腦血管等危險(xiǎn)因素，施治膏方時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎。
食補(bǔ)多吃“白色食物”
追求健康的美好愿望無(wú)可厚非，但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯(cuò)。一些健康書里的內(nèi)容確實(shí)非常實(shí)用，且操作簡(jiǎn)便。但如果自行操作出錯(cuò)，可能問(wèn)題多多。就拿結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)理論的穴位按摩來(lái)說(shuō)，常受讀者喜愛，但萬(wàn)一不做仔細(xì)研究，穴位按摩錯(cuò)誤，忙碌半天不僅無(wú)效，按摩錯(cuò)了還可能損害健康，責(zé)任又該誰(shuí)負(fù)？此外，不能因人而異的食補(bǔ)也弊端多多。只有個(gè)性化、適合自己的養(yǎng)生之道，才是上上策。
在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物�？汕鍩酢⑶逭糁烦３�，旺火爆炒之物盡量疏遠(yuǎn)，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤(rùn)佳品，不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物，比如：煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當(dāng)吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。
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